SALUD Y
BELLEZA
¿ABDOMEN
DE LAVADORA?
Por Rocío Leal
¿Abdomen de lavadora?
¡Cámbialo por el tan anhelado abdomen de lavadero!
Porque sabemos que te agrada
lucir bien, te tenemos lo básico para bajar esa “pancita” que te está
molestando últimamente.
Ya sea que hayas bajado de
peso y no hayas reducido la panza, que estés delgado y quieras verte mejor o
que estés pasadito de bueno, estos sencillos pasos te harán perder la “barriga”.
Chance y en las próximas vacaciones podrás lucir ese traje de baño al que
le traes ganas, y un abdomen de lujo ¿qué tal?
Antes de que te emociones
debes tomar en cuenta que tu organismo puede o no estar acostumbrado al
ejercicio. El primer paso para acostumbrarte a ello es empezar por tomar la
firme decisión de bajar la panza. ¿Listo? ¡Ahora sí!
1) Ejercicios aeróbicos
antes de la rutina. Se recomiendan la escaladora, la bicicleta y/o la
caminadora, de 10 a 15 minutos diariamente o un trote ligero de no más de 30
minutos, sin llegar a agitar el ritmo cardiaco. También se recomiendan los
clásicos aeróbicos.
2) Cinco series de 30-35
abdominales, dos veces por semana durante las dos primeras semanas. Esto
ayudará a tu cuerpo a asimilar el trabajo físico al que tal vez no está
acostumbrado. La forma correcta de hacer las abdominales es acostado en el
suelo boca arriba, con las piernas dobladas hasta que queden en un ángulo de
45 grados, con las manos en la nuca y la barriga hundida y firme. Levanta la
cabeza y los hombros del suelo sin despegar la espalda del piso y mantén esta
posición durante unos segundos, luego lentamente vuelve a poner la cabeza y
los hombros en el suelo.
3) En la tercera y cuarta
semana tu cuerpo habrá asimilado ya el trabajo. Debes hacer cinco series de
30-35 abdominales cada tercer día.
4) Durante la quinta semana
podrás hacer diario las series de abdominales. Puedes aumentar una serie si
tu cuerpo lo resiste.
5) Si lo que quieres no sólo
es tener un vientre plano, sino esos atractivos “cuadritos” que se forman
en los músculos abdominales, lo que debes hacer es la misma rutina anterior,
pero con peso. Se recomienda un kilogramo en cada brazo o una barra de dos
kilos para empezar. Conforme vayas acostumbrándote puedes ir subiendo el
peso.
Debes tener muy en cuenta que
tu organismo necesita una alimentación balanceada. Te recomendamos consumir
agua (no en exceso, pero sí al menos los ocho reglamentarios vasos de agua
diarios) y fibras (de preferencia las que contienen los vegetales verdes como
ejotes, lechuga, brócoli y chayote). Considera reducir las cantidades que
consumes de grasas saturadas y carbohidratos (ojo, sólo redúcelas, no las
elimines al cien por ciento, pues tu organismo necesita los carbohidratos para
hacer trabajar el cerebro y como reserva de energía; y las grasas, como
lubricante de la piel).
¿Fácil o difícil? Sigue
estos sencillos consejos y verás que en poco tiempo lucirás un súper
abdomen que ni tú mismo te la vas a creer... sólo es cuestión de ponerte
las pilas.
